Фитнес для беременных по триместрам

Фитнес и беременность на первый взгляд кажутся несовместимыми понятиями. Ведь разве можно заниматься физическими упражнениями во время беременности? – так думают многие женщины, оберегая себя от всех лишних движений. Однако, на самом деле при правильном подходе, разработке специальных упражнений фитнес, как и йога, оказывает очень полезное воздействие на женский организм.

Преимущества фитнеса во время беременности

И если говорить о преимуществах фитнеса во время беременности, то это:

■ снятие усталости, напряжения в зоне поясницы;
■ поднятие морального духа и настроения;
■ расслабление;
■ красивое тело и фигура. И когда женщина жалуется, что во время родов и после она выглядит ужасно, а её тело напоминает мешок, то это легко объяснить: без отсутствия физических упражнений мышцы расслабляются и становятся вялыми.

К тому же, доказанным фактом является и то, что если женщина во время беременности занималась фитнесом, то её роды проходят намного легче и проще. У будущей мамы будет крепкое сердце, и хорошая мышечная система.

Поэтому заниматься фитнесом во время беременности не только необходимо, но это и абсолютно безопасный процесс. Единственное, вам придётся подкорректировать свои занятия, дополнить их более щадящими упражнениями. Услуги фитнес-тренера для беременных оказывает поликлиника Adonis. Не рекомендуем самостоятельно разрабатывать для себя упражнения. В первую очередь необходим осмотр врача-гинеколога, и только на основе его заключения инструктор по фитнесу с медицинским образованием вам подберёт индивидуальные занятия.

Фитнес для беременных в первом триместре

Рассмотрим вкратце основные упражнения для первого триместра беременности.

1. Расставляем ноги на ширину плеч, и медленно поднимаемся на носочки. Во время подъёма делаем вдох, и при опускании – глубокий выдох.
2. Вращение таза: ноги на ширине плеч, ровная спина, руки на поясе. Вам необходимо десять раз вращать тазом в одну сторону, и столько же в другую.
3. Категорически запрещены наклоны и скручивания, так как такие упражнения могут привести к выкидышу или гипертонусу матки.

Фитнес во втором триместре

Во втором триместре под запрет попадают упражнения, которые выполняются лёжа на спине. Отличной их заменой станут упражнения на коленях с упором на руки:

1. Стоим прямо, держась за спинку стула, ноги при этом расставляем на ширину плеч. Выдыхая, делам приседание и затем медленно подымаемся.
2. Становимся на колени и упираемся в пол руками. Выгибаем спину вверх в виде дуги, и задерживаемся в таком положении на 3-5 сек. Далее расслабляемся в исходной позиции.
3. Небольшие махи ногами в положении лежа на боку. Махи делаем сначала вперед, вверх и назад. При этом не забываем менять бок.

Фитнес в третьем триместре

На последних месяцах беременности любые упражнения необходимо выполнять очень медленно и аккуратно. В этом периоде идеальным вариантом фитнеса для беременных станут упражнения с фитболом.

Например:

1. Садимся на фитбол, расставляем ноги по шире, и дышим, проделывая несколько вдохов.
2. Остаёмся в том же положении на фитболе, только руки следует разместить на груди и медленно выполняем круговые движения тазом в обе стороны до десяти раз.

Общие правила по фитнесу для беременных

Мы привели самые распространенные упражнения по фитнесу для беременных, но стоит не забывать, что всё индивидуально. Поэтому, есть общие правила во время занятий, которые следует придерживаться:

1. Перед занятием фитнеса обязательная консультация врача или акушера.
2. Контроль за работой сердца, пульсом, мышцами живота, осанкой во время выполнения упражнений.
3. Правильное и сбалансированное питание.
4. Употребляем жидкость.
5. Никаких резких движений и поворотов.
6. В случае возникновения болевых ощущений, занятие прекращается.